還暦オヤジは以前に１３kgほど痩せたことがあります。それを知っている親戚の子がダイエットしたいと５つのダイエット方法を持ってやって来ました。どれが一番いいのか一緒に調べて欲しいとのこと。ダイエットですから、親戚の子がどのダイエット方法なら続けられるのか自分で決めるのが一番なんです。でも、せっかく来てくれたので一緒に調べてあげました。ざっと二人で調べてまとめたので、このブログに掲載することにしました。でも、調べたダイエット方法の正確性については責任は持てないので自己責任で読んでください。
５つのダイエット方法の全てが運動によるダイエット方法になります。
ボルダリングでダイエット
親戚の子にダイエット方法のリストを見せてもらった時に「ボルダリング？」ととっさに聞いてしまった。
ボルダリングって何？と思ったのですね。ダイエットに還暦オヤジが知らないようなスポーツをわざわざ持ち込まなくてもと思ったんですが、結構メジャーになりつつあるスポーツで、今年のオリンピックの競技に加えられるそうです。それにしても、ボルダリングでダイエットって・・・。
そもそもボルダリングって何？
クライミングは登山です。それもかなりハードな登山です。断崖や絶壁などをロープやザイルだけを使い、あとは素手で登っていくハードな登山です。このクライミングをインドアで人工的な絶壁を作り、ホールドという手で掴むところや足を置くところを設置してスポーツあるいはゲーム感覚で登るものをフリークライミングと言います。もちろん落下防止のロープは確保しますが、登りきった時の達成感によってストレス解消になったり、手と足だけを使って自分の身体を支えながら登っていくので筋力アップにも繋がり、しいてはダイエットにもなるという新しい感覚のスポーツとして、ブームとなりつつあります。またボルダリングは、そんなに高さのないところを登るものもあります。これは落下防止のロープは着けませんが、高さがないところを登るだけですので、下に厚いマットが敷いてあり安全は確保されています。
このフリークライミングやボルダリングをやると身体全体の筋力のアップになりダイエットに繋がると言われています。
ボルダリングのダイエット効果
ボルダリングを見ていると、どうしても腕の力や握力、そして支えとしての脚力がかなり必要ではないのかと考えるのですが、実際は全身を使う運動です。例えば、一番使いそうな腕を使わないでバランスを取るという場面も出て来ると言います。
ということは、ボルダリングは単に腕力だけで出来るスポーツではないということですね。ボルダリングは腕から胸、腹筋、腰や足までをフルに使う全身運動です。動きはゆっくりとしていますし、バランスを考えながら身体を動かすので有酸素運動となりエクササイズの効果が非常に高い運動といえます。
特にホールドを手で掴みに行く時や、ホールドに足を掛けるために大きく足を上げる時に身体を大きくひねります。こののひねりの運動が普段は使わない筋肉を使い、筋肉を鍛えることになり脂肪を燃焼させダイエット効果に結びつく訳です。
ボルダリングはリバウンドしない
基本的に運動でダイエットをした場合はリバウンドはし難いと言われています。運動で強化された筋肉は、そのまま運動をやめた場合でも筋肉が衰えるまでには時間がかかり、そのために基礎代謝も急激には落ちませんのでリバウンドしにくいと言われるゆえんです。
ボルダリングをやってダイエットした場合もやはり上記の理由からリバウンドはし難い身体になっています。特にボルダリングで作った身体は、ひねる運動を非常に多くやっているために身体の奥の筋肉、いわゆるインナーマッスルを非常に鍛えるかたちになりますので、基礎代謝はかなりアップしていると思われ、リバウンドはし難くなっているのです。
しかし、出来たら運動は毎日ではなくても良いので、少しずつでも続けることが大切です。一度身体を作ったからとやめてしまえば、いずれ身体は元に戻ってしまい、加齢と共に筋肉はますます衰えることになり太り易い身体を作ることになってしまいます。運動は定期的に続けるのが良いでしょう。
